20㎏痩せた理学療法士がオススメする正しいダイエット方法！
こんにちは！エマです！
今日は理学療法士としてオススメする、正しいダイエット方法についてブログを書こうと思います♪
最近、テレビで様々なダイエット方法が話題になっていますよね！
テレビや雑誌、本などで色々なことが書いてありますが、一体どれが正しいの！？と思っていませんか？
私もダイエットをしている時はそのように思っていて、本当に困っていました…。
でも実際にこの方法でダイエットをして、トータルで20kgの減量に成功しました♪
正しいダイエット方法が知りたい！筋トレと併用するべきなの！？と悩んでいる方に読んでほしい内容となっています！
一緒に理想的な体を手に入れましょう♪
結局何が正しいの！？正しいダイエット方法をご紹介♪
それでは早速、ダイエットって何が正しいの？という疑問にお答えしたいと思います♪
正しいダイエット方法とは！？
それは
消費カロリー＞摂取カロリー
これを守ること。
え？そんなの知ってるよ！当たり前じゃん！そう思った人はたくさんいると思います。
そうです。「当たり前」なんです。
私が提案するダイエット方法は、目新しい方法ではありません。
基本に忠実で、当たり前で、みんなが知っている方法です。
がっくりされた方、ごめんなさい。
でもこの方法は、様々なダイエットに挑戦してきた私が、一番効果的で早く、痩せた以外にもメリットがあると感じた方法です！
よく考えてみてください。
人間はみんな同じ造りをしています。
あのスタイル抜群の菜々緒さんも、長澤まさみさんも、米倉涼子さんも、私も、あなたも、みんな同じ造りをしています。
口から食物を摂取し、胃や小腸や大腸で栄養素を吸収し、排泄します。
肺で栄養素を吸収する人はいません。(笑)
なのでこのダイエット方法は、「みんなが必ず痩せる唯一の方法」であると私は考えています。
確実に痩せるためには、当たり前のことをコツコツ当たり前にやること。これが大事です。
これを読んで…うわ、めんどくさい！と思いますよね。(笑)
どうやって計算したらいいのかわからないし、そもそも面倒くさいし、自分でごはんを作らなきゃいけないし、カロリー計算なんてしている時間なんてないよ！
と思う気持ち、わかります…(笑)
私もそうでした。
だけど本当に痩せたい！と思っていたので、腹をくくってやりました。(笑)
子供が2歳と0歳のときです。
やってみると「お！意外に簡単！」と感じて今も続けられています！
とりあえず、でいいのでまずはカロリー計算だけでもしてみませんか？
やるかやらないかはそのあと決めてもいいと思います！
では早速カロリーの計算をしてみましょう♪
目標のカロリー摂取量は？
今は一番ダイエットにやる気がある時期だと思いますので、このやる気があるうちに一日の目標摂取カロリーを計算しちゃいましょう♪
計算式は簡単。
摂取カロリー＝体重×25～30
です。
え？これだけ？と思われる方もいると思いますが、これだけです。(笑)
細かく計算するには、運動強度や年齢によって計算する方法もあるのですが、これは医師が栄養指導をするときに簡易的に用いる方法です。
この体重に×数字は
- 20だと入院患者レベル
- 25で軽作業
- 30で重労働
等と別れているようです。
私はいつも27で計算しています。
私は現在49㎏ですので
49㎏×27＝1323kcal
これが一日に摂取できるカロリーです。
体重は今の体重で計算してくださいね！
カロリー計算する上での注意点
一番最初に私は
消費カロリー＞摂取カロリーを守ること。とお伝えしましたが、注意点があります。
- 摂取カロリーは基礎代謝を下回らない事。
これが重要です。
基礎代謝量とは生命を維持するために必要なエネルギー量です。
基礎代謝量は絶対にとる！これは必ず守ってください。
基礎代謝量はこちらで計算できますよ。(外部リンクに飛びます)
PFCバランスとは？
一日の目標摂取カロリーを計算しましたが、じゃあ何をどれだけ食べていいの？という疑問がでてきますよね。
その時に注目してほしいのはPFCバランスです。
PFCとは
- P(Protein)＝タンパク質
- F(Fat)＝脂質
- C(Carbohydrate)＝炭水化物
のことです。そしてこれらそれぞれのカロリーは
- P=1g=4kcal
- F=1g=9kcal
- C=1g=4kcal
となっています。
ちょっとわかりにくくなってきましたね。
とりあえず
- たんぱく質と炭水化物は1g４kcalで、脂質は9kcalと覚えておけばOKです。
これらのバランスを4：2：4にするのがダイエットには効果的と言われています。
脂質を減らすのはなかなか大変なので、そういう方は4：3：3でもいいですよ♪
この辺は数学が苦手な方には発狂しそうになる内容だと思います…私も数学苦手なので書いていて発狂しそうです(笑)
もう少しなので頑張ってください！
私の体重の場合の計算式を書きますので、自分に当てはめて計算してみてください！
そもそもPFCバランスってなんなの？4：2：4にするのはなんで？という方はこちらの記事を参照してください♪
では計算していきます♪
体重：49㎏
一日の目標摂取カロリー：1323kcal
たんぱく質と炭水化物は、一日に529kcal摂取できます。
グラムに換算すると132.3gです。
次は脂質の計算です。
脂質は一日に264kcal摂取できます。
グラムに換算すると
264.6kcal÷9kcal=29.4gです。
お疲れ様です！
これで一日のそれぞれの摂取カロリーの計算ができました♪
P(たんぱく質)＝529kcal(132.3g)
F(脂質)＝264.6kcal(29.4g)
C(炭水化物)＝529kcal(132.3g)
ちょっと(というかかなり)大変でしたよね…。
でも計算はひとまずこれで終わりです！
お疲れ様でした♪
では次は【PFC管理を実践するコツと筋トレって本当に必要なの？】
と言うところをまとめようと思っています♪
ダイエットする前に知らなければいけない事
今このブログを見ている人は、「絶対に痩せる！」と強い気持ちで読んでいると思います。
そんな綺麗になりたい！と思っている方たちに、ダイエットを始める前に必ず知っていてほしいことがあります。
今、ダイエットができる状態にありますか？
ダイエットをするための絶対条件は
- 心身ともに健康であること
です。
痩せる＝綺麗になれる というのは今多くの人たちが共有している美意識の一つであると感じています。
間違ってはいませんが、必ずしも正しい事ではありません。
私も痩せたい～って毎日口にしていますが(笑)
でもまず知っていてほしいことは
痩せる＝死に近づくこと です。
そんな大げさに！？と思われましたか？
でもこれを頭にいれておくのといないのでは大きな差があります。
痩せたら綺麗になれる！この考えに固執すると、「痩せる」ことに重点を置いてしまい、最悪過食症や拒食症など病気になってしまう可能性があります。
先ほども書いた通り、痩せるということは、死に近づくことでもあります。
ダイエットの目標は、痩せることではなく、健康に近づくことと解釈してください。
痩せて綺麗になりたい！みんなそう思っていると思いますが、痩せている人達はみんな、もれなく綺麗ですか？
骨と皮だけになり、肌もボロボロ、髪もパサパサ、姿勢も悪く、体調も悪く、やる気が起きない、常に空腹や太ることへの恐怖と戦っている…
これは綺麗ではなく、不健康です。
綺麗になるためには「健康」であることは重要な項目の一つであると考えています。
「痩せる」ことに固執せず「健康になる」「綺麗になる」事に重点を置きましょう！
もし体や心が不調であると感じたときは、ダイエットは中止してください。
死ぬまで体は一つしかありません。
20㎏痩せた理学療法士がオススメする正しいダイエット方法！まとめ
効果的なダイエット方法であるカロリー制限の摂取カロリーなどの計算方法をまとめました！
複雑な計算ばかりで頭がパンクしそうになりますが、理想の体を手に入れるための第一歩を踏み出せたと思います♪
次回は実際にこの数字をどうやって食事に生かしていくの？という面と、筋トレの併用が必要な理由を更新します！
